A insônia é uma queixa muito comum entre os idosos. A condição afeta mais de 70 milhões de americanos. Alguns sintomas incluem dificuldade em adormecer, dificuldade em adormecer, dificuldade em acordar cedo ou não sentir-se descansada por uma “boa noite de sono”. Ocasionalmente, a insônia dura pouco tempo e pode ser facilmente gerenciada. Outras vezes, é uma condição crônica, com duração superior a seis meses. Essa insônia crônica é mais problemática e pode afetar o trabalho, as relações sociais e a saúde. Muitas pessoas com insônia também são diagnosticadas com outras condições, como depressão, ansiedade, alergias ou dor. 

O tratamento da insônia começa com o que é conhecido como higiene do sono. Isso inclui horários regulares de sono e vigília. Você deve evitar comer, beber ou se exercitar antes de dormir. A sala deve estar fresca, confortável e escura. 

Filosofia da Higiene do Sono 

mantenha um horário regular de sono 

 exercite-se regularmente, mas evite exercícios antes de dormir 

 ir para a cama quando estiver com sono
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 faça atividades relaxantes e agradáveis antes de dormir 

 mantenha o quarto silencioso e confortável 

não coma uma grande refeição da noite 

Se você não estiver dormindo dentro de 20 minutos, levante-se e volte para a cama quando estiver com sono 

 se você precisar tirar uma soneca, limite para 30 minutos 

 evitar álcool, cafeína e nicotina 

 peça ao seu farmacêutico que verifique seus medicamentos para estimular drogas