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Comece conscientizando as atividades rotineiras, como tomar banho,
almoçar ou voltar para casa. Prestar atenção às sensações físicas,
sons, cheiros ou gostos dessas experiências ajuda você a se
concentrar. Quando sua mente divagar, traga-a de volta ao que você
está fazendo. Seu corpo libera endorfinas que aliviam o estresse e
estimulam o humor antes e depois do treino, e é por isso que o
exercício é um poderoso antídoto para o estresse, a ansiedade e
a depressão . Procure maneiras pequenas de adicionar atividades ao
seu dia, como subir as escadas em vez do elevador ou fazer uma
curta caminhada. Para obter o máximo benefício, mencione pelo
menos 30 minutos de exercício diariamente e tente fazê-lo ao ar livre.
A exposição à luz solar ajuda seu corpo a produzir vitamina D, o que
aumenta seu nível de serotonina no cérebro. Além disso, o tempo na
natureza é um redutor de estresse comprovado. O que você come
nutre todo o corpo, incluindo o cérebro. Carboidratos (em quantidades
moderadas) aumentam a serotonina, um produto químico que
demonstrou ter um efeito calmante no humor. Alimentos ricos em
proteínas aumentam a noradrenalina, dopamina e tirosina, que ajudam
a mantê-lo alerta.