Month: janeiro 2019

Exercício de coxa e perna para perder celulite

Faça na academia BH:

Inner Squeeze Coxa:

Deite de barriga para cima, com os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos levemente, e levantar as pernas de modo que formem um ângulo de 90 graus com seu corpo. Coloque uma bola de exercício inflado (o tipo que você usa para flexões abdominais) entre os joelhos; Seus pés devem estar flexionados. Lentamente espremer as pernas juntas contra a resistência da bola tão dura quanto possível, certificando-se de manter os joelhos dobrados ligeiramente. Quando a resistência se torna grande demais para pressionar mais longe, pressionado por 3 segundos. Em seguida, abra lentamente de volta à posição inicial.

Single-leg Hip Raise:

[A] Deite de barriga para cima no chão com o seu joelho esquerdo dobrado e sua perna direita estendida. (Sua perna direita deve estar em consonância com a sua coxa esquerda.) Agora tente fazer o seu estômago tão magro quanto possível e mantê-lo dessa forma.

[B] Aperte os glúteos e levante os quadris até que seu corpo forme uma linha reta de seus ombros a seus joelhos. (Sua perna esquerda deve permanecer elevadas durante todo o tempo.) Pausar 2 segundos, mantenha sua barriga apertada e continuar a apertar os glúteos. Em seguida, parte inferior das costas para a posição inicial e repita.

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